更新：2016-11-02 16:45
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Yogaground健身app是一款為喜歡健身運(yùn)動的朋友開發(fā)的手機(jī)軟件，為您提供各種健身教學(xué)，幫助用戶定制健身計(jì)劃，并記錄你的健身過程！歡迎來下載使用！
1、通過這款app用戶可以定制健身計(jì)劃表
2、每天可以查看前一天的健身計(jì)劃完成情況
3、可以查看健身方面的資訊
4、記錄自己的健康數(shù)據(jù)
1、心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2、力量訓(xùn)練計(jì)劃參考
A.慢跑熱身10分鐘
B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓(xùn)練：
平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次
平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓(xùn)練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓(xùn)練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
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小編簡評:手機(jī)咕咚app是一款集合了跑步等各種運(yùn)動，記錄數(shù)據(jù)于一體的軟件。咕咚運(yùn)動是全國首款GPS運(yùn)動激勵軟件，追蹤你的運(yùn)動路線，實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動數(shù)據(jù)，提升你的運(yùn)動能力！只需簡單操作，就能體驗(yàn)到更好玩的運(yùn)動方式！
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