啡哈健身ios版

啡哈健身ios版是一款手機(jī)健身軟件，用戶下載該軟件，通過手機(jī)可以按照視頻進(jìn)行健身學(xué)習(xí)，該軟件支持針對性訓(xùn)練，用戶只需要按指示來填寫自己的身體狀況，軟件自動為您推薦定制類健身訓(xùn)練。非常實(shí)用的一款健身軟件。

啡哈健身ios版簡介：

啡哈健身是一款健身在線教育類APP，致力于為用戶提供健身訓(xùn)練、教練直播、社區(qū)圈子、找場館、逛商城于一體的健身服務(wù)應(yīng)用。 

健身訓(xùn)練為用戶提供更專業(yè)的健身指導(dǎo)，讓用戶隨時隨地進(jìn)行科學(xué)健身鍛煉；教練直播讓用戶與專業(yè)教練 “面對面”享受健身樂趣。社區(qū)圈子為用戶找到志同道合的健身伙伴，分享健身成果，交流健身體驗(yàn)，讓健身不再孤獨(dú)乏味。

啡哈健身ios版軟件特色：

啡哈健身為用戶提供減肥、塑形、瘦身等主要功能服務(wù)，設(shè)有：有器械健身、無器械健身、力量訓(xùn)練、瑜伽、格斗、民族舞、古典舞、搏擊操等訓(xùn)練課程。

詳實(shí)的場館信息，豐富的視覺體驗(yàn)，準(zhǔn)確的教練信息，便捷的溝通咨詢，隨心隨意找場館、輕松自如約教練；專業(yè)優(yōu)質(zhì)的健身裝備，奪人眼球的折扣優(yōu)惠，盡在啡哈健身商城。

軟件功能介紹：

【訓(xùn)練】科學(xué)規(guī)劃健身 專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練

【直播】健身課程跟練 直播即時互動

【圈子】加入健身群組 分享健身話題

【場館】找尋理想場館 約到優(yōu)質(zhì)教練

【商城】專業(yè)健身裝備 提升健身效果

剛開始健身需要注意些什么?

1、訓(xùn)練量

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、營養(yǎng)膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補(bǔ)充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應(yīng)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。

3、運(yùn)動頻度

有氧運(yùn)動一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓(xùn)練強(qiáng)度

應(yīng)該從自身的體力出發(fā)，認(rèn)真調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動損傷。

5、運(yùn)動方式

根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)，例如想減肥的應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，內(nèi)容可以包括跑步機(jī)、登山機(jī)、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然后利用綜合器械做功能性訓(xùn)練，時間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動作結(jié)尾。