好物哆軟件

一款幫助用戶養成好的生活習慣的手機應用，輕松在線幫助更多的小伙伴制定專業的生活習慣，每天在線都可以簽到，讓大家擁有好的生活習慣，同時還可以進行時間的管理和提醒哦!

好物哆軟件特色

1、操作簡便、界面清爽的習慣養成軟件、管理時間的小應用，邀您一同堅持打卡;

2、不做拖延癥患者，我們旨于利用最少的資源協助您建立日常習慣并保持習慣;

3、珍惜時間做好時間管理，擺脫拖延癥，過上自律、健康、美好的生活。

好物哆軟件玩法

1、您可以根據個人喜好，制定日常小目標、小計劃;

2、不管是每天的學習規劃、工作計劃、健康管理，還是待辦事項、備忘提醒，都能提醒您按時按量完成目標;

3、是一個調度管家工具，可以改善生活和工作效率，周年紀念日，生日提醒，倒數日，以幫助您記住每個重要的日期;

4、計劃清單，任務清單，鬧鐘提醒，完成待辦事項清單和時間表，備忘錄和記事本，記錄一天中的每一刻，每一個重要的提醒。

好物哆軟件其他亮點

1、您可以根據個人喜好，制定日常小目標、小計劃；

2、不管是每天的學習規劃、工作計劃、健康管理，還是待辦事項、備忘提醒，都能提醒您按時按量完成目標；

3、是一個調度管家工具，可以改善生活和工作效率，周年紀念日，生日提醒，倒數日，以幫助您記住每個重要的日期；

4、計劃清單，任務清單，鬧鐘提醒，完成待辦事項清單和時間表，備忘錄和記事本，記錄一天中的每一刻，每一個重要的提醒。

如何養成習慣

這個問題也一直困擾著《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維博士，以致于他一直在思考破解之道，直到有一天，在觀看宇宙飛船阿波羅11號騰空而起的瞬間，獲得了頓悟，那就是：“培養習慣的過程”就如同火箭發射的過程。發射火箭時最困難的部分就在于穿過大氣層。穿過大氣層需要巨大的能量，這是因為火箭會被地心引力拉回地面。但是一旦進入太空，脫離了地心引力的影響，只需要很少的能量就能夠前進。穿越大氣層的過程就如同習慣養成的過程，之后輕松在太空遨游就像是習慣養成后的狀態，地心引力就是大家的惰性。要讓火箭擺脫地心引力，需要的兩個最主要條件，一個是動力足夠大；一個是負荷足夠小（這樣阻力才會小）。

因此，人征服惰性、建立好習慣也必須有兩個條件：

第一， 動力足夠大。這個容易理解，只有特別愿意做，才能做得好。

第二， 負荷足夠小。火箭要盡量輕負荷容易理解，習慣養成中為什么也必須輕負荷呢？這與大家的大腦工作原理有關。大腦中有兩個重要區域與習慣養成有關，一個是前額皮層，另一個是基底神經節。其中，前額皮層是一部分非常“聰明”的腦區，負責計劃、決策與監控，它決定同學們想要選擇一個什么樣的習慣去培養，也決定應該終止一個什么樣的壞習慣。基底神經節是大腦中比較“頑固而低級”的部分，它意識不到只有前額皮層才能產生的高層次目標，但是它可以高效率地重復既定的行為模式，節省精力。

這本來是一個非常完美的搭配，如果前額葉能及時分配任務，監控進度，基底神經節就能很好地通過不斷重復，將一個行為鞏固下來，變成好習慣。另一方面，一旦基底神經節偷偷開啟了一個壞行為的重復模式，前額葉就及時發出警告，進行制止，或者用其他好的行為進行替代。這時候，一個壞習慣就被及時消除了。

但問題是，前額葉需要處理的事情太多，所以會消耗太多精力、遭受太多壓力，從而非常容易疲勞，導致無法很好地監控一件需要長久堅持的好事情，或者無法及時有力地阻止基底神經節開啟的壞行為。這樣，就會導致好習慣無法形成，壞習慣無法消除。

大腦的這種工作原理提醒大家：與其依賴前額皮層的高度自制，加重它本就沉重的負擔，不如一次規劃一些小的工作量，調動基底核的自動接管。據此，研究者提出了“微習慣策略。”

什么是微習慣？簡單來說，就是根據大家的夢想，制定一個小目標，然后一直堅持下去。如果想培養一個好習慣，微習慣就是它經過大幅縮減的版本——把“每天跑步一小時”縮減成每天10分鐘，把“每天寫3000字”縮減成每天50字，把“每天學1小時英語”縮減成5分鐘；每天寫作100字，等等。用一句話概括就是，根據夢想，制定一個小目標，然后一直堅持下去。每天只用幾分鐘時間，就可以完成。正因為小到不可思議，所以它幾乎不可能失敗。

微習慣為什么很小，卻很有用？

首先，來看看習慣在大腦中的地圖。每一次微小的成功，對剛搭建起來的神經通路都是一次鞏固，鞏固次數越多，成功的“路徑”就越明顯。路徑越來越通暢，效率也就必然越來越高，需要付出的意志努力也就越來越少。

其次，因為目標實在太小，完成起來毫不費力，就容易讓人體驗到成功。越是成功，人們會越忍不住會超額完成，超額既讓任務量縮減，也讓成就感增加。

微習慣培養四步法

第1步，選擇習慣，增強動力。精心挑選對自己最有意義的習慣去培養，并不斷挖掘它的內在價值。高一的謝琦同學選擇將每天學英語當作要培養的習慣，這不是一個隨意的決定。她尋問自己，為什么要學好英語，不斷追問自己，并誠實回答。為什么？因為學好了英語，不但英語考試可以得高分，更為將來出國留學積累了條件。為什么想出去？因為我希望自己有機會接受不同的教育、見識不同的人、了解不同的文化，為什么這一點很重要呢？因為這些會增長我的見識，幫我成為更好的自己。這么看來，學英語是件極有內在價值的事。

第2步，確定合適的量。把想做的事情分解，直到它能夠在幾分鐘內完成。謝琦想學好英語，分解到每天背10個單詞，或讀2個句子。在正式確定要堅持的微習慣之前，可以先用一周來嘗試。看看是不是每天都能輕松完成目標？最艱難的一天，還能不能完成？如果答案滿意，就可以堅持。

第3步，規劃時間。規劃一個執行時間，并有彈性地去執行，謝琦可以“每天早上，醒來就做”，也可以“一天一次，完成就好”。

第4步，記錄強化。記錄一方面可以評估堅持狀況，方便做改進，另一方面留下堅持的痕跡會帶來更大的動力。記錄內容包括每天打卡，寫周記、月小結。可以紙筆，也可以用手機APP記錄。