呱呱鳥健身減肥app

呱呱鳥是一款減肥資訊類APP。呱呱鳥主要從“控重科普常識咨詢介紹與訂閱制相結合”為出發點，同時兼顧社區交流，結合多種線上與線下活動。軟件構架了5個功能模塊分別是：咨詢、探索、會員、消息和我的。

呱呱鳥健身減肥app特色

呱呱鳥，您的健康減脂專家，全面分析健康數據，伴您享受生活每一天。

健康報告：自動生成健康報告，快速了解基本健康狀態和健康體重范圍;

減脂計劃：自由定制瘦身計劃，分析體重變化數據和統計時間，幫助用戶快速健康減肥。

專業數據：瞬間提供人體多項健康指標，并能給出運動、營養、生活方式等方面的建議。

追蹤指導：自動生成體重記錄，支持無限歷史數據存儲，進行完美的健康數據追蹤指導。

呱呱鳥健身減肥app技巧

1、胸肌訓練

主要鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

主要訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，。雙手握住欄桿(如果力氣不夠，可用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 建議每周2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練

主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

簡單來說就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過單杠的高度，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。