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數九寒天怎么養出健康體魄

“一九二九不出手；三九四九凌上走；五九六九，沿河看柳；七九河開，八九雁來；九九加一九，耕牛遍地走。”這首民謠火遍全國各地，流傳至今自有它的道理，“數九寒天，冷在三九。”三九，與“三伏”相對應，意味著這是一年中最寒冷的日子，也是最危險的時節之一。今年的三九天是在1月8號~1月16號，這段時間內，人們的身體虛弱、極易生病，尤其需要保養身體，那么冬季養生要注意什么呢？

《黃帝內經》里說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”冬天的三個月，是萬物生機閉藏的季節，一派蕭條凋零的景象，動物都蟄伏冬眠不動，植物葉子掉光，將生機藏于大地之中。水面結冰，大地凍裂，所以人也不要擾動自身的陽氣。

★注意背部保暖

雖然說陰陽平衡，但經常說陽氣，很少說陰氣吧？想象一下，如果天空太陽消失了會如何？人體陽氣就是生命之本啊，必須好好呵護！冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去隨便擾動，強迫其外泄。

御寒保暖應主要從后背和足部做起。俗話說：“風從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個后背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

★盡量每晚泡腳

腳位于人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方。在泡腳水中加入中藥，比如生姜、紅花、益母草、艾葉等藥物，其有效成分可以通過皮膚黏膜透皮吸收，促進氣血運行，起到祛寒保暖、引熱下行的作用。

★食療驅寒潤燥

有醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，三九天進補應多吃富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括蛋類、及豆制品等，并且注意補充礦物質，如蘿卜、豆芽菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬菜，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。除此之外，冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分，少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液，秋冬養陰，耗損陰液上火的不宜多吃；少吃高鹽咸的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，克制心火，所以吃點苦味的補養心臟。

★適當進行運動

俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病。”運動什么時候都要做，冬季鍛煉可以進行一些簡單的活動，如室內瑜伽、做體操等，當然也有幾個注意的地方：大家盡量安排在日出之后才鍛煉，鍛煉前記得做熱身準備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結束及時添衣保暖。如果氣溫回升，可根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3~4點，做好保暖防寒，出點汗再吹點寒風，很容易感冒了！

總之，冬季養生核心總結下來就是16個字：“內藏收斂、保暖避寒、節欲護陽、養腎藏精。”