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早餐吃應該一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物,如小麥、玉米、燕麥、全麥面包等,再加蔬果如西紅柿、蘋果、橙子等,牛奶以及少量肉蛋類食物。
午餐可以適當多攝入一些蛋白質,如牛肉、豬肉等。再加各種蔬菜,以提供維生素和膳食纖維。主食可以是米飯、面等。
晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當吃些粗糧?梢陨倭砍砸恍~類。
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