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鄭多燕減肥操墊上操怎么跳?接下來為大家詳細講解第一步第四集的墊上操：

(1)平坐在瑜伽墊上，然后一條腿水平向外打開，并且盡量將腿打開的角度打開到最大程度，然后保持整個臀部不動大約三十秒，然后慢慢收回至正常狀態。

(2)重復該打開的動作五次，然后換另一條腿重復上面的動作，在做這個鄭多燕減肥操墊上操的時候一定要注意除了腿部活動以外，其他地方都要保持不動，否則效果將大打折扣。

(3)完成腿部幾組動作訓練以后，接下來訓練瘦腰的動作，首先保持下身靜止不動，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后來回運動，在這個過程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態。當身體后仰時手臂向上伸直，然后雙手放下后慢慢向前復位，同樣的動作堅持5組，

(4)接下來是進行扭腰的動作，保持下半身不動的情況下，上身向一邊以最大幅度進行扭動，這個動作在鄭多燕減肥操墊上操當中效果是非常不錯的。

(5)然后進行類似于仰臥起坐的姿勢，腿部保持豎起的狀態，上半身大約是保持45度角左右，堅持重復進行效果顯著。

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