臀部與腿部鍛煉app安卓版

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健身教練軟件

軟件介紹

總是等到明年夏天才開始你的臀部和腿部的訓練？從此刻開始，僅用幾周的時間感受身體明顯的變化，為自己感到自信！

鍛煉中正確的訓練方法 是塑造美麗的雙腿和圓翹的臀部重要方面。訓練中通常需要鍛煉三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。

臀部與腿部鍛煉提供給你一個新的訓練方法：30天的系統性訓練計劃-更有效且無需任何器材。

你可以輕松地在家或隨時隨地做運動，每天僅需10分鐘。每個動作都有動畫和視頻指導，因此可以確保你每個動作都能做標準。堅持我們的訓練，你將會在短短幾周時間內看到臀部和腿部明顯的塑形變化。

軟件特色

-每天不同的訓練

-逐步增加訓練強度

-每項運動的教練提示幫你運用正確的方法獲得更好的效果

-無需器材，僅借助自身體重來鍛煉

-追蹤減肥過程

-計算燃燒的卡路里

-動作動畫和視頻指導

-訓練提醒

-這些運動適用于所有人，無論是初學者或健身達人

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近日，一位“徐州大哥”在網絡上爆紅，據報道，45歲時，他的體重為96公斤，基本不運動，有一個啤酒肚。59歲時，他的體重是68公斤，一身腱子肉，累計贏下了30多座國內外健美比賽獎杯。14年時間，他從一名在機關上班的胖大叔，變成了國家健美隊運動員，并在本月初代表中國隊參加了2017年WBPF世界健美健身錦標賽，獲得了第四名的佳績。

當下，“坐辦公室”是很多年輕人工作的常態，久坐傷身、身材也變了，常坐辦公室該如何利用有限空間健身？此前，暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在家庭醫生在線問答平臺告訴廣大網友，上班一族可按如下方法進行辦公室健身。

1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

2、舉臂伸展。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15-20次。

4、推墻。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次。