嘿哈貓健身

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嘿哈貓健身介紹

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嘿哈貓健身常見問題

健身新手應該怎么安排訓練計劃？

要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法：復制

進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標：

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大百肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。

在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。度

飲食計劃

蛋白質的攝知入：

想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充：

除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，并參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃后，剩下的只有堅持實道施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

該做什么運動？

搞清楚了你為什么要運動，就可以據此來考慮做什么運動了。別想復雜了，對于新人來說，無非就是兩個方向，一你現在胖想減肥，所以就做有氧訓練，二你現在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓練。從生活實際的情況來看，多數人還是過胖需要減肥。如果是減肥，就多做有氧運動。

一說減肥要做有氧運動，新人們的第一反應是什么？跑步啊！這也是誤區，有氧運動可多得很，但我們許多人都在“跑步”上吊死，特別是體重過大的朋友不合適。跑步減肥當然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、劃船等等，也不要放棄，多嘗試，你會可能會發現更適合你的有氧運動。

至于增肌訓練，那要比有氧運動復雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導，或跟著資深的健身達人一起練，會更好一些。

嘿哈貓健身廠商介紹

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